OLAHRAGA, MANFAATNYA DAN DURASI BEROLAHRAGA

 SEPUTAR EXERCISE

    Sebelum mendalami seputar olahraga, alangkah baiknya kita mengetahui tentang makna olahraga itu sendiri. Menurut beberapa sumber, olahraga merupakan salah satu aktivitas yang melibatkan fisik seseorang yang di gunakan untuk alasan tertentu, seperti untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh, untuk mengejar karir dan sekedar hobi seseorang. Olahraga bisa menjadi pilihan untuk orang yang ingin menjaga daya tahan tubuh, orang yang lelah dan suntuk bekerja indoor, siswa yang lelah belajar seharian, dan seseorang yang ingin menjadikan olahraga sebagai karir masa depannya.  Olahraga mempunyai banyak sekali manfaat untuk tubuh dan pikiran, berikut merupakan manfaat melakukan olahraga menurut sumber Alodokter.

1. Menjaga berat badan tetap ideal.
2. Menumbuhkan rasa percaya diri
3. Memperbaiki suasana hati
4. Membuat tidur lebih nyenyak
5. Mengatasi stres
6. Meringankan gejala menstruasi
7. Mengembalikan gairah seksual
8. Mencegah dan meringankan nyeri punggung
9. Menjaga tekanan darah tetap stabil
10. Mengontrol kadar gula darah
11. Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar
12. Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis
13. Mencegah penyakit jantung
14. Mengurangi risiko terjadinya stroke

    Sebanyak itu manfaat berolahraga bukan, jika kita tidak berolahraga secara teratur dan rajin, itu akan berdampak buruk bagi kesehatan kita, entah itu pikiran, badan, mental dan sebagainya. Begitupun waktu untuk berolahraga, jika ingin berolahraga maka kita harus menyesuaikan waktu kita dengan jadwal kegiatan kita. Waktu berolahraga biasanya berbeda setiap tingkatan umur. Secara umum, 

waktu berolahraga untuk orang dewasa usia 19-64 tahun disarankan berolahraga sekitar 150 menit per-minggu atau 30 menit per hari atau minimal 3-5 hari per-minggu.

Waktu berolahraga untuk anak dan remaja dengan usia sekitar 5-18 tahun disarankan berolahraga sekitar 60 atau 30 menit selama tiga kali seminggu. Idealnya adalah mereka harus berolahraga selama 60 menit selama lima atau enam kali seminggu.

    Menurut Alodokter, jika tubuh tidak terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, olahraga bisa dilakukan secara bertahap. Bisa memulainya dengan oalhraga yang sederhana dan ringan, yaitu berjalan cepat atau naik turun tangga, aktivitas tersebut sudah bisa membuat kita berkeringat dan bisa membuat detak jantung meningkat.

    Jika tubuh sudah mulai terbiasa, olahraga bisa ditingkatkan ke intensitas dan waktu olahraga sesuai kemampuan tubuh. Olahraga yang dilakukan secara rutin baik dilakukan untuk orang yang sehat dan memiliki kondisi medis tertentu dengan syarat sudah berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu guna memastikan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik tubuh kita. Dengan begitu, manfaat olahraga pun dapat diperoleh secara maksimal.